26.03.17 – MANCHAS RARAS

Hola a todos!

Desayuno:

  • 1 yogur bifidus 0% de cereales
  • 3 fresas
  • 1 cucharada de chia

Comida:

  • Lasaña de verduras y carne
  • Manzana

Lasaña de verduras y carne:

  • 20 placas de lasaña
  • 2 berenjenas
  • 2 zanahorias
  • 1 pimiento verde
  • 2 cebollas
  • 250gr de champiñone
  • 250gr de carne picada de pollo
  • Tomate “frito” casero
  • Queso light rallado
  1. Precalentar el horno a 200ºC
  2. Cortar todas las verduras en trozos pequeños
  3. Ponerlas en un recipiente para microondas, tipo lekue o en un bol tapado con papel film con agujeros.
  4. Cocinar al microondas durante 7 minutos
  5. En una sartén con un poco de aceite dorar la carne.
  6. Cuando estén más o menos hecha, añadir los champiñones
  7. Añadir las verduras cocinadas al microondas, mezclar y añadir el tomate “frito”.
  8. Cocinar un par de minutos y reservar.
  9. Cocinar las placas de lasaña según el paquete. En mi caso eran 15 minutos en agua hirviendo (nos gustan bien hechas, no al dente, por eso 15 minutos)
  10. En una fuente para horno, untada con aceite, empezar a montar la lasaña. Primero una capa de pasta y luego por encima la mezcla de verduras, carne y tomate.
  11. Ir haciendo “pisos” hasta que la capa final sea de pasta.
  12. Espolvorear el queso light por encima y poner al horno
  13. Cocinar durante 20 minutos a 200ºC y 250ºC 5 minutos función gratinar

Cena:

  • Crema de calabacín
  • Setas a la plancha
  • Sepia a la plancha

Crema de calabacín:

  • 3 calabacín
  • 1 zanahoria
  • 2 cebollas medianas
  • 1 patata mediana
  1. Pelar la cebolla, la zanahoria, la patata y el calabacín
  2. Cortar en trozos pequeños todo.
  3. Poner en una olla con un poco de aceite, la cebolla y dorarla.
  4. Cuando esté transparente añadir el calabacín, la zanahoria y la patata
  5. Dorar un poco y cubrir con agua
  6. Cocinar durante 20 minutos.
  7. Triturar y listo!

Ejercicio:

  • 10 minutos calientamento
  • 20 minutos cardio
  • 50 abdominales
  • 20 ejercicios pelota
  • 5 minutos plancha (intervalos)

Aquí os dejo el vídeo:

Nos vemos pronto!

JUUD

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s